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体調管理も仕事のうち(`・ω・´)健康まとめサイト

大人のための健康維持に役立つ情報をまとめています。栄養のある食べ物や運動方法など30代40代の社会人に向けた健康総合ブログです。

カロリーの低いお寿司のネタはどれ?女性におすすめのお寿司ネタ

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みんな大好き美味しいお寿司。
主食がお米なため、お魚のところで出来るだけカロリーを抑えていくしかありません。
女子としては低いネタを食べていきたいところです。

そこまで頑張るならばむしろ食べなくていいのでは?

なんてお言葉は女子には辛いところ!食べたいけれど必要数しか食べれない、採れるカロリーは決まっているのです!ならば、好きなお寿司を食べた上で残りは何を食べることが出来るのか?
避けた方がいいものは?たくさん食べても別のおすしの三倍カロリーが抑えられるものだってあるんです!

さあ、興味がわいてきませんか?どうしても贅沢したい時はお魚!でもほら、脂がのっているものとかそうでないものとかあるじゃないですか。
そのあたりもしっかりリサーチしちゃって、おいしく綺麗にいただいてしまいましょう。



f:id:maipmaip:20151018105104j:plainご飯のカロリーを忘れないで。

お魚ばかりに目がいってしまいがちですが、ご飯のカロリーは一定です。で、あれば他のメニューも取り入れるとなおいいかも!
・赤だし 40カロリー
・茶わん蒸し 70カロリー
・ご飯 一貫20カロリー

お寿司を食べるお店にも寄りますけれど、大体がこのあたりのようです。
おうどんは炭水化物の重ねどりになるので出来るだけ避けた方がベター。

f:id:maipmaip:20151018105104j:plainおすすめの低カロリー寿司

・いか 6カロリー
・あまエビ 9カロリー
・貝類 10カロリー以内

低いランキングはこちらの三種!あわびは11カロリー程度と、少し他を超えてしまいますが、ホタテや赤貝とり貝など、貝類はいたってヘルシー。
イカ関係は種類も多いので飽きずにいただけそうです。

意外なのが甘海老。小さいからでしょうか。案外カロリーが低かったのが意外でした。
女性に上記三種が人気なのもうなづけます。

なんとなくタンパクで低カロリーなのを、世の女性たちはすでにご存じである可能性も…

f:id:maipmaip:20151018105104j:plainカロリーの高いお寿司は!?

ではカロリーの高いお寿司ってなんでしょう?
なんとなく、ああ、脂がのっている魚だなぁと思うのですが、下記が答えです。

・まぐろ(脂身) 50カロリー
・はまち 40カロリー
・サーモン 30カロリー

上の低カロリーお寿司と比べると倍以上の差があるのがわかりますね。
…筆者の好きなお寿司のネタばかりで辛いです…。

f:id:maipmaip:20151018105104j:plainあっさりお寿司を選ぼう!

例えばカツオ。春取りと秋取りでは脂がのっているかどうかが大きく違う為、秋のカツオの方が10カロリー程度も高くなってしまうんですね。
マグロもご存じのとおり、上記のマグロは所謂トロの部分。
赤みの部分のカロリーは19カロリー程度なんです。

いかに好きなもののどの部分を食べていくか…あなたの好きなお寿司、食べるなら組み合わせは一体どうしますか?

今度お寿司屋さんに行くときは、是非考えてみてくださいね。