体調管理も仕事のうち(`・ω・´)健康まとめサイト

大人のための健康維持に役立つ情報をまとめています。栄養のある食べ物や運動方法など30代40代の社会人に向けた健康総合ブログです。

生活の健康知識

寒い時期に風邪にかからないための風邪予防法

みなさま、今年はどのくらい風邪をひきましたか? まさか、今真っ只中…という人も実はいるのではないでしょうか。 クリスマスまであと少し、正月までもきっとあっという間で、のんびり健やかな年末年始を過ごしたたくば、今この時期に体調を崩すわけにはいき…

基礎代謝と肝臓の関係とは?肝臓について知っておこう

基礎代謝をあげれば痩せやすくなる。 世間では一般的にそういわれ、TVでもCMでもその言葉はよく聞く言葉です。体を冷やさないこと、運動すること、いろんな話を聞きますが 基礎代謝をあげるっていうと、基本的に体のどの部位が関係あるのかご存知ですか?な…

色がもたらす心理的効果とは?

感情と色は、絵や物語なんかでも つながって表現されることが多いものの一つです。 日本という国単位で見て見ても、色数、または色の名前…という意味で趣と意味を持つものの一つとして存在していますよね。本日は、そんな色がもたらす心の健康と、心の健康か…

みかんを食べると免疫力がアップして風邪を引きにくくなる!みかんの栄養と健康効果

日本でいうところの「みかん」とは、いわば冬のイメージです。 炬燵に入りながら蜜柑。 ご飯の前、ご飯のあと。 小さいころはご飯が食べれなくなるほど食べてしまかられた経験もあれば、 母が段ボール一箱まるまる買ってきて「腐る前に早く食べて!まあ、言…

冬風邪を防ぐ食べ物は黒ゴマ!胃腸も守って美容にも効く黒ゴマパワーとは?

さて、北海道では雪が降り、どんどん冬の気配が濃くなってきましたね。 本日は冬にお勧めの温かい飲み物を紹介。 美容に効くもの、冷えに効くもの。 毎日口にするものだからこそ、毎日の体作りに必須不可欠なものです。そのなかで、「おいしければ続けられる…

夏の熱帯夜による睡眠不足を防ぐ方法とは?水枕やクーラーの活用、3・3・7の安眠法を知って睡眠の質をあげよう

夏の暑い時期はなかなか寝就けず、睡眠不足が続いていく人も多いのではないでしょうか。 身体はこの眠っている間に疲れを取ってくれるのに、しっかり眠れないと疲れがどんどん蓄積されてしまうという悪循環になってしまいます。 実は、睡眠にはあるリズムが…

カロリー0は危険?人工甘味料が痩せにくい身体をつくる

本日は人工甘味料についてになります。 人工甘味料といえば皆様ご存知のとおり、0kcal飲料をはじめ、様々なものに用いられています。 その普及は留まることを知らず、目まぐるしいほどに増えてきています。

タバコ中毒は健康被害だけでなく家計にもデメリット大。賃貸の壁が汚れて敷金なし、たばこ増税、ニコチン中毒の辞めにくさ等々

止めたくてもなかなか止められないのがタバコです。タバコには多くのデメリットがあり、そのなかでも一番のデメリットは病気のリスクです。 喫煙者は非喫煙者に比べて肺がんによる脂肪率が約4、5倍と高くなっている他、それ以外の多くのがんについても喫煙…

子供が太ってきたら要注意!子供の肥満による健康被害とは

日本人の主な死因は第一位ががん、第二位が心疾患、第三位が脳血管疾患です。このうち心疾患と脳血管疾患はともに血管の動脈硬化をもとにした血液循環に関連した疾患で、これらの疾患は生活習慣との繋がりが強いことから生活習慣病と呼ばれています。 心筋梗…

女性の冷え性を治す鍵は首を温めることにあった!首を温めれば全身ポカポカ

多くの人が悩まされている冷え性。 秋冬はもちろんのこと、真夏でも手足がヒエヒエなんて人も少なくないようです。重ね着・重ね履きをしたり、ウォーキングなどで体を動かしたりとさまざまな冷え性対策がありますが、今回は首に注目してみました。

アーモンドで糖尿病予防!一日ひと握り食べれば血糖値を下げる効果あり

生活習慣病の代表格、糖尿病。 糖尿病予備軍も含めると、その数は日本だけでも2000万人を超えるといいます。 セーブしなきゃと思っていても、ついつい摂りすぎてしまう糖分。糖尿病対策をしたい、既になってしまったけれど改善したいという方の強い味方とな…

朝にバナナを食べると健康効果が抜群!朝バナナでエネルギーを補充しよう

夜寝ていると、寝汗が出ます。 実は、寝汗と一緒にミネラルやビタミン、ブドウ糖が失われてしまいます。そのため、朝ごはんでこれらの栄養をバランスよく取る必要があります。 バナナはビタミン、ミネラル、ブドウ糖をバランスよく含んでおり、寝汗と共に失…

肩こりを軽くするには枕を自分にフィットした物に変えることが一番。正しい枕の選び方とは?

肩こりの原因と言われてまず浮かぶのは何でしょうか?眼精疲労? 運動不足? 加齢によるもの?さまざまな答えが予想されますが、枕、と答える方はそうそう居ないのではないでしょうか? でも実は、肩こりと密接な関係があるみたいです。

ドライアイの治療にはひまし油が効く!知られざるひまし油の効能とは?

日本でドライアイに悩まされている人がどれくらい居るかご存知ですか?自覚がある人だけで800万人ほど、無自覚な人も含めるとその数は2000万人にもなるといいます。もはやドライアイは国民病とも言えるのかもしれません。今、そんなドライアイに効く意外なモ…

血液をサラサラにする食べ物とオススメレシピ。烏龍茶を飲むだけでも効果あり!

血液をサラサラにする食べ物はどんなものがあるのでしょうか? 血液の健康に良い食べ物はオサカナスキヤネ、と言われています。これはお茶、魚、海藻類、納豆、酢、キノコ、野菜、ネギの頭文字を表しています。 この8種が血液サラサラに役立つ食べ物としてと…

血液がドロドロになる原因と対策は?飲酒やタバコ、おやつの食べ過ぎが血液をダメにする

毎日おやつを食べ過ぎていませんか? 甘いモノを食べ過ぎると、血液中の糖分が多くなり高血糖という状態になります。高血糖は血液ドロドロの原因になり、糖尿病や動脈硬化を引き起こしてしまいます。 血液ドロドロの原因についてしっかり把握し、対策を取り…

疲労回復に役立つ食べ物は海藻!ミネラル不足が身体のだるさの原因

朝起きて、身体がだるく疲れがとれないと感じることはありませんか?だるい日が続き、改善されない場合、放置をすると更に疲労が溜まってしまいます。少しのだるさだと、10~15分の仮眠で回復したりしますが、疲れの原因として食生活や睡眠不足、ストレスの…

野菜不足の社会人は疲労が溜まりやすく土日で体力が回復しない。ビタミン補給のおすすめ

社会人になると自炊をする時間がなくなり、外食や冷凍食品、インスタント食品に頼りすぎて野菜不足になることが多いです。 昼食にサラダなどをとっていれば問題ありませんが、そういった安く便利な食品の多くは野菜が不足しており、栄養が偏ってビタミン不足…

カップラーメンが身体に悪い理由。インスタント食品の過剰摂取による健康被害とは

お湯を入れるだけで手軽でしかも美味しくて、ついつい食べてしまうカップラーメンなどのインスタント食品。 体に悪いとわかっていても、手軽に食べられることからインスタント食品で食事をすませてしまっている人も多いのではないでしょうか。確かにカップラ…

献立を作る時のコツ。栄養バランスから見たおかずの選び方。

近年、コンビニやスーパーのお惣菜はバリエーションが増え、手軽に美味しいおかずが買えるようになりました。 野菜や海藻などをたくさん使ったヘルシーなおかずも多いですが、好きなものばかり選んでしまうと栄養バランスは崩れてしまいます。食べることは人…

不眠症になりやすい性格とは?不眠症の原因と対策、こんな人が眠りにつきにくい

人間にとって睡眠はとても大切です。体と心を休めて、次の日の元気を作るための充電時間とも言えるでしょう。しかし、現代社会においては様々な要因で不眠を訴える方が多くいらっしゃいます。 不眠をはじめとする睡眠障害の原因は、人によって多種多様にあり…

朝ごはんに必要な栄養素と理想的なメニュー例

みなさんは朝ごはんは毎日食べていらっしゃいますか?ビジネスマンや若い人は、よくコーヒーだけだったり、パンやサプリだけだったりと簡単なもので済ます方も多いですよね。 また、「きちんと朝ごはんを食べている」とおっしゃる方の中にも、一日の始まりに…

老化による身体の変化と老化を防ぐ食べ物まとめ

人間は年を重ねることで様々な部分が変化します。 個々の細胞やすべての臓器で変化が起こり機能面や外見が変化することを老化と呼びます。基礎代謝量なども減少し、以前と同じ生活運動をしても消費カロリーが少なくなり脂肪がつきやすい体になっていきます。…

子供の視力が低下する原因と生活習慣とは?

今どきの子供たちは、視力が低下し近視の子供が多いと聞きます。 メガネやコンタクトを付けている小さいお子さんもよく見かけると思います。 それはどうしてなのでしょう?パソコンの見すぎ スマートフォンを使いすぎ テレビゲームのやりすぎ 漫画の読み過ぎ…

目の疲れを放置するとこうなる!社会人に多い目の病気と目を癒す方法

仕事でパソコンを長時間使う方だけでなく、最近ではスマートフォンの画面操作を長時間続けることによる目の疲れ・・・ いわゆる眼精疲労と呼ばれる状態に陥る方が非常に多くなってきております。仕事上でパソコンを長時間使う方は、モニターを見ることが無意…

肩こりの原因と解消法。肩や首の緊張をほぐす簡単な方法とは?

パソコンや携帯が普及し、目を酷使することが多い現代社会において、肩こりは今や身近な疾病と言えるでしょう。 もちろん、パソコンや携帯をよく使う若者以外にも、デスクワークの多いビジネスマン、長時間同じ姿勢で授業を受ける学生さん、そして主婦やお年…

肘やヒザの関節痛がおこる原因とその対策

年齢とともに、ひじやひざの関節痛を訴える方はとても多いです。もちろん若年層の方にも職業や運動によって痛みを伴う方も少なくありません。 痛みを持つ方は、日々どのような対策をしていけば良いのでしょうか。スーパーやドラッグストアでは関節痛に効果が…

猫背が引き起こすデメリットと健康被害。猫背の原因や矯正方法とは?

猫背とは、背中が曲がっており首を前につきだした姿勢のことを指しますが、腰痛や頭痛などを招く原因になり、時には大きな病気を引き起こすことにもなります。 姿勢が悪いと言われる方の多くが猫背と思われます。ここでは猫背が美容・健康のどちらにとっても…

花粉症に効く漢方薬。荊芥連翹湯や小健中湯などで辛い花粉症を対策しよう

アレルギー性鼻炎とはハウスダストや花粉、ほこり、カビなどのアレルギー物質によって起こる鼻炎のことです。 その中でも花粉によって引き起こされるアレルギー性鼻炎を花粉症といい、禁煙では日本人の5人に1人が患う国民病になっています。花粉症の原因と…

老化現象である腰の曲がりを防ぐ!腹筋と背筋の重要性と鍛え方

腰が曲がって前屈姿勢になっている高齢者の方を見かけることがあります。 単に「老化現象」では片付けられない問題です。高齢者の腰が曲がる仕組みとしては3つの問題が有ります。1つ目は「骨」の問題です。2つ目が「筋」の問題、そして3つ目が「神経」の問…